Wilayah Iskandar: Terasa Stres @ Tekanan: Bagaimana mengatasinya???

Bijak dalam Hadapi Stres...

1. Stres!!!: Apakah?

> Tak Kenal Maka x cinta. Ketahui dulu tafsiran Stres!!!.

> Maksud: Reaksi tubuh badan terhadap rangsangan yang tidak menyenangkan.

> Berlaku: Apabila tuntutan tidak setanding dengan kebolehan & kemahiran daya tindak seseorang.

> Sebagai faktor fizikal & emosi yang menyebabkan tekananke atas minda & tubuh badan.

> Boleh mengakibatkan penyakit: darah tinggi, penyakit jantung koronari & kemurungan.

2. Stres!!!: Dari mana ia datang?

2.1 Dalam Diri

   > Cita-cita & harapan yang terlalu tinggi
   > Rasa tidak selamat
   > Pengalaman zaman kanak-kanak
   > Peristiwa dalam kehidupan
   > Perwatakan / personaliti
   > Dilema dalam membuat keputusan
   > Stres keibubapaan

   2.2 Sosial

   > Berpindah rumah
   > Konflik keluarga, penceraian, krisis hidup
   > Stres perkahwinan & rumah tangga
   > Perhubungan interpersonal yang bermasalah
   > Masalah di tempat kerja
   > Cabaran kehidupan di kota atau di bandar
   > Masalah/perubahan persekitaran
   > Masalah kewangan

   2.3 Psikologi

   > Jenis personaliti
   > Tragedi
   > Hilang orang yang dikasihi
   > Kurang keyakinan diri
   > Takut untuk gagal

   2.4 Biologi

   > Penyakit fizikal yang kronik
   > Perubahan dalam tubuh (masa nak akil baligh kot)

3. Stres!!!: Jom Berkenalan dengan simptom.

3.1 Fizikal

> Kering mulut

> gementar

> sakit kepala

> masalah tidur

> perubahan selera makan

> cepat letih

   > lenguh-lenguh badan
   > jantung berdebar-debar
   > pernafasan semakin laju
   > sakit perut
   > cirit-birit
   > sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya
   > letih lesu

   3.2 Psikologi
   > gelisah
   > hilang sabar
   > mudah marah
   > lemah semangat
   > risau dan bimbang
   > kurang minat dan tumpuan terhadap aktiviti seharian
   > mudah lupa
   > takut gagal
   > rendah diri
   > keresahan
   > tidak merasa seronok
   > bosan
   > low mood dan murung

3.3 Tingkah Laku

   > merokok berlebihan
   > penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal
   > memikir atau bercakap tentang mencedera atau bunuh diri
   > tingkah laku impulsif dan agresif (buli,vandalisme)
   > penyalahgunaan dadah dan alkohol
   > masalah tabiat makan

4. Stres!!!: Tips Mudah 10B untuk diamalkan.

BERTENANG boleh membantu mengurangkan stres dengan menghentikan kitaran stres di peringkat permulaan.
BERNAFAS secara dalam melalui abdomen adalah cara pernafasan terbaik, kita bernafas dengan lebih perlahan, panjang dan lebih dalam.
BERKATA: relakslah...kata-kata ini sedikit sebanyak dapat membantu mententeramkan perasaan dan mengurangkan stres.
BERIBADAT: berzikir, berdoa dan beribadat memberi sokongan emosi dan melegakan perasaan.
BERKONGSI: perasaan/masalah dengan seseorang adalah sesuatu yang tak sepatutnya dipendam, sebaliknya harus dikongsi dengan orang yang dipercayai seperti bercakap dengan ahli keluarga atau kawan.
BERURUT: dalam keadaan stres, otot-otot di leher, kepala dan bahu akan tegang tanpa disedari.
BEREHAT: mendengar muzik yang lembut akan membantu menenangkan fikiran.
BERIADAH: aktiviti riadah seperti berkelah, berenang, mendaki bukit/gunung, berkhemah, melakukan hobi atau aktiviti yang disukai.
BERSENAM: meningkatkan pengeluaran hormon endorfin dan akan mengurangkan ketegangan otot dan stres.
BERFIKIRAN POSITIF: melihat kebaikan dalam mana-mana situasi bersifat negatif.